به گزارش اکوموتیو، درمان بی خوابی در طب ایرانی با تکیه بر اصولی مانند استفاده از داروهای طبیعی انجام می شود. از طرفی هم، بی خوابی یکی از مشکلات رایج در دنیای امروز است و بسیاری از افراد مبتلا به بی خوابی برای درمان بی خوابی، به کلینیک ها و پزشکان مراجعه می کنند.
در طب ایرانی، بی‌خوابی به‌عنوان یکی از علائم ناشی از عدم تعادل مزاج شناخته می‌شود. پزشکان طب سنتی با بررسی مزاج فرد که می‌تواند شامل گرمی، سردی، خشکی یا تری باشد، راهکارهای درمانی مناسبی را ارائه می‌دهند. این روش درمانی مبتنی بر بازگرداندن تعادل به بدن است.
راهکارهای درمان بی خوابی در طب ایرانی
به گزارش تکین فارمد «توصیه های درمانی خاص برای بی خوابی کوتاه مدت بیمار به سابقه پزشکی فرد بستگی دارد. درمان بی خوابی معمولاً شامل داروهای خواب آور، درمان شناختی رفتاری برای بی خوابی (CBT) یا ترکیبی از هر دوی این اقدامات است. تغییرات مثبت در شیوه زندگی ممکن است علائم را برای برخی افراد کاهش دهد.
در طب سنتی ایرانی، روش‌های مختلفی برای درمان بی‌خوابی توصیه می‌شود که شامل استفاده از گیاهان دارویی مانند سنبل‌الطیب، بابونه، اسطوخودوس و گل راعی است. همچنین، رعایت تدابیر غذایی مناسب، ماساژ کف پا و پاشویه، استحمام معتدل و ورزش معتدل از دیگر توصیه‌های طب سنتی برای بهبود کیفیت خواب هستند. برخی از مهمترین راهکارهای درمان بی خوابی در طب ایرانی، عبارتند از:
۱. استفاده از گیاهان دارویی
در طب ایرانی، گیاهان دارویی به عنوان یکی از مؤثرترین روش‌ها برای درمان بی‌خوابی شناخته می‌شوند. این گیاهان به دلیل خاصیت طبیعی خود می‌توانند به آرامش ذهن و بدن کمک کنند و خواب عمیق‌تری را ایجاد کنند. سنبل‌الطیب یکی از گیاهان اصلی است که به کاهش استرس و تنش‌های عصبی کمک کرده و فرآیند خواب را بهبود می‌بخشد. این گیاه به‌صورت دم‌نوش یا عصاره مصرف می‌شود. اسطوخودوس نیز به عنوان یک آرامش‌بخش طبیعی شناخته شده که می‌توان آن را به صورت چای، روغن یا اسپری معطر برای آرامش ذهن و محیط استفاده کرد.
این گیاهان به دلیل عدم وجود عوارض جانبی جدی و خاصیت طبیعی خود، جایگاه ویژه‌ای در درمان بی‌خوابی در طب ایرانی دارند. توصیه می‌شود که مصرف گیاهان دارویی تحت نظر پزشک متخصص انجام شود تا بهترین نتیجه حاصل گردد.
۲. اصلاح تغذیه و مصرف غذاهای مناسب
تغذیه نقش کلیدی در درمان بی‌خوابی در طب ایرانی دارد. نوع غذاهایی که در طول روز مصرف می‌شوند و به‌ویژه غذایی که در ساعات پایانی شب خورده می‌شود، تأثیر مستقیم بر کیفیت خواب دارد. غذاهای سنگین و دیر هضم مانند غذاهای پرچرب یا حاوی ادویه زیاد می‌توانند موجب بی‌خوابی شوند. از این‌رو، طب ایرانی توصیه می‌کند که شام سبک و زودهنگام مصرف شود. غذاهایی مانند سوپ جو یا فرنی به دلیل هضم آسان و خاصیت آرامش‌بخش، گزینه‌های مناسبی برای وعده شام هستند.
مصرف مواد طبیعی مانند عسل نیز در بهبود کیفیت خواب بسیار مؤثر است. عسل به‌عنوان یک ماده آرامش‌بخش طبیعی، می‌تواند به صورت شربت یا مخلوط با شیر گرم پیش از خواب مصرف شود. این ترکیب نه‌تنها به آرام کردن اعصاب کمک می‌کند، بلکه با تنظیم قند خون، خواب عمیق‌تری ایجاد می‌کند.
طب ایرانی همچنین توصیه می‌کند از مصرف محرک‌هایی مانند قهوه، چای پررنگ و نوشیدنی‌های انرژی‌زا به‌ویژه در ساعات پایانی روز اجتناب شود. این مواد می‌توانند سیستم عصبی را تحریک کرده و خواب را مختل کنند. به‌جای آن، نوشیدن دم‌نوش‌هایی مانند چای نعناع یا گل‌گاوزبان توصیه می‌شود.
برای افراد با مزاج سرد و خشک، مصرف غذاهای گرم و مرطوب مانند نخوداب به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند. این افراد باید از مصرف مواد غذایی سرد و خشک مانند ماست در ساعات شب خودداری کنند. رعایت این اصول تغذیه‌ای، همراه با تنظیم ساعات خواب و بیداری، می‌تواند به درمان بی‌خوابی کمک کند.
۳. ماساژ با روغن‌های گیاهی
ماساژ یکی از روش‌های مؤثر طب ایرانی برای کاهش تنش‌های عصبی و بهبود کیفیت خواب است. در این روش، از روغن‌های گیاهی خاصی استفاده می‌شود که متناسب با مزاج فرد انتخاب می‌گردند. یکی از پرکاربردترین روغن‌ها، روغن بنفشه است که به دلیل خاصیت آرامش‌بخش و مرطوب‌کنندگی خود، برای افرادی با مزاج گرم و خشک توصیه می‌شود. ماساژ بدن یا کف پا با این روغن قبل از خواب می‌تواند به آرامش اعصاب کمک کرده و خواب عمیق‌تری ایجاد کند.
روغن بادام شیرین یکی دیگر از روغن‌های مورد استفاده است که به تقویت سیستم عصبی و کاهش استرس کمک می‌کند. این روغن به‌ویژه برای افرادی که به دلیل اضطراب یا کار زیاد دچار بی‌خوابی شده‌اند، مناسب است. ماساژ کف پا یا پیشانی با این روغن تأثیر آرام‌بخشی دارد و خواب را تسهیل می‌کند.
۴. حمام و پاشویه با آب گرم
حمام و پاشویه با آب گرم از دیگر روش‌های مؤثر در طب ایرانی برای درمان بی‌خوابی است. آب گرم به آرام کردن عضلات و کاهش تنش‌های عصبی کمک می‌کند و به همین دلیل توصیه می‌شود که افراد پیش از خواب از این روش استفاده کنند. حمام معتدل، یعنی با دمایی که نه خیلی گرم و نه خیلی سرد باشد، به رفع خستگی روزانه و ایجاد احساس آرامش کمک می‌کند.
برای تقویت اثر آرامش‌بخش حمام، می‌توان گیاهانی مانند گل ختمی، نعناع یا اسطوخودوس را به آب حمام اضافه کرد. این گیاهان با خاصیت آرام‌بخش خود، ذهن و بدن را برای خواب آماده می‌کنند. استحمام در زمان مناسب، یعنی حدود یک تا دو ساعت پیش از خواب، می‌تواند اثرات بیشتری داشته باشد.
پاشویه با آب گرم نیز به عنوان یک روش ساده و سریع برای آرامش‌بخشی به بدن شناخته می‌شود. این روش به کاهش گرمای بدن و ایجاد حس خنکی و آرامش کمک می‌کند. در پاشویه می‌توان از آب گرم ساده یا آب مخلوط با نمک دریایی یا گیاهان دارویی استفاده کرد.
این روش‌ها نه‌تنها به خواب بهتر کمک می‌کنند، بلکه تأثیرات مثبتی بر کاهش استرس و بهبود جریان خون دارند. استفاده منظم از حمام و پاشویه در کنار سایر روش‌های طب ایرانی می‌تواند یک راه‌حل طبیعی و مؤثر برای درمان بی‌خوابی باشد.
۵. مدیریت استرس و آرامش ذهن
طب ایرانی به اهمیت مدیریت استرس و ایجاد آرامش ذهن برای درمان بی‌خوابی تأکید زیادی دارد. استرس یکی از عوامل اصلی بی‌خوابی است که با روش‌های طبیعی می‌توان آن را کاهش داد. یکی از این روش‌ها، تمرینات تنفسی است که با تنظیم تنفس و کاهش تنش، به آرامش ذهن و بدن کمک می‌کند. تنفس عمیق و آرام قبل از خواب می‌تواند تأثیر زیادی در بهبود کیفیت خواب داشته باشد.
مدیتیشن و تمرینات آرامش‌بخش نیز یکی از روش‌های پیشنهادی است. مدیتیشن می‌تواند به کاهش افکار منفی و آرام کردن ذهن کمک کند. این تمرینات معمولاً با تمرکز بر تنفس یا تجسم تصاویر آرامش‌بخش انجام می‌شوند.
گوش دادن به موسیقی ملایم مانند صدای طبیعت یا آب روان، یکی دیگر از راهکارهای طب ایرانی برای آرامش ذهن است. این نوع موسیقی می‌تواند تأثیر مثبتی بر کاهش استرس و آماده‌سازی ذهن برای خواب داشته باشد.
طب ایرانی همچنین توصیه می‌کند که فرد قبل از خواب از فعالیت‌های هیجان‌انگیز یا استرس‌زا خودداری کند. مطالعه کتاب‌های آرامش‌بخش یا انجام کارهای ساده و روتین می‌تواند به ذهن کمک کند تا برای خواب آماده شود. این روش‌ها به همراه تغییر در سبک زندگی و اصلاح برنامه روزانه، به بهبود کیفیت خواب کمک شایانی می‌کنند.
توصیه های طب سنتی برای درمان بی خوابی
کارشناسان طب ایرانی معتقد هستند که برای بهبود کیفیت خواب، رعایت چند نکته ساده اما مؤثر می تواند برای درمان اختلال خواب کمک کننده باشد، مهمترین آنها عبارتند از:
- محل خواب: اتاق خواب باید تمیز و نرم باشد و تهویه مناسب و رطوبت کافی داشته باشد تا احساس راحتی کنید.
- احساس امنیت و دما: دمای اتاق و احساس امنیت برای هر فرد با توجه به ویژگی های جسمانی اش (مزاج فرد) بسیار مهم است.
- اجتناب از مزاحمت ها: از سروصدا، نور و هر عاملی که ممکن است آرامش شما را مختل کند، دوری کنید.
- پرهیز از خوابیدن بر روی زمین سرد: بهتر است از خوابیدن بر روی زمین سرد و نمناک پرهیز کنید تا دچار ناراحتی نشوید.
- میزان خواب: توجه داشته باشید که خواب کمتر از ۶ ساعت یا بیشتر از ۱۰ ساعت طبیعی نیست و می تواند به سلامت شما آسیب برساند.
- زمان مناسب خواب: بهترین زمان برای خوابیدن قبل از نیمه شب است. خوابیدن بین ساعت ۹ تا ۳ صبح می تواند بهترین عملکرد مغزی و ذهنی را برای شما به ارمغان بیاورد.
علاوه بر آن، اگر به دنبال یک راهکار مطمئن برای رفع بی‌خوابی و کاهش استرس هستید، استفاده از محصولات گیاهی تکین فارمد می‌تواند انتخاب مناسبی باشد. این محصولات با تأییدیه‌های معتبر و کیفیت تضمین‌شده، همراه مطمئن شما در مسیر رسیدن به خوابی آرام و راحت خواهند بود. برای مشاهده محصولات و کسب اطلاعات بیشتر، به وب‌سایت رسمی تکین فارمد مراجعه کرده و بهترین گزینه را برای بهبود کیفیت زندگی خود انتخاب کنید.
شرکت تکین فارمد https://takinpharmed.com/ به عنوان یکی از پیشگامان تولید فرآورده‌های گیاهی، مجموعه‌ای از محصولات متنوع و اثربخش را ارائه می‌دهد که به بهبود کیفیت خواب و آرامش ذهن کمک می‌کنند. محصولات گیاهی تکین فارمد بر پایه اصول طب ایرانی و با بهره‌گیری از گیاهان باکیفیت تولید شده‌اند. این محصولات با بهره‌گیری از ترکیباتی نظیر عصاره اسطوخودوس بدون ایجاد عوارض جانبی، راه‌حلی مؤثر برای رفع بی‌خوابی ارائه می‌دهند.
